Jesienne przesilenie - skąd się bierze?

Aby walczyć z objawami, należy najpierw poznać ich przyczynę. Jakie są naukowe, medyczne podstawy jesiennego przesilenia? To zespół objawów psychofizycznych, mający podstawy w zmianach zachodzących dookoła nas. Krótszy dzień i mniejsza ilość promieni słonecznych naturalnie wpływa na ospałość przez wytwarzanie większej ilości melatoniny. Dopóki nasz organizm nie dopasuje swojego dobowego rytmu do gwałtownych zmian zachodzących za oknem - możemy odczuwać zmęczenie. Kolejnym problemem jest zmiana diety. W sklepach coraz trudniej dostać wartościowe warzywa i owocowe, co czuć nawet w ich aromacie, kolorze i konsystencji. Apatia i brak chęci do życia ma bezpośredni wpływ na stan naszego organizmu. Bardzo łatwo w takiej sytuacji o przeziębienie i inne infekcje. Szybko pojawiają się także niedobory witamin i mikroelementów, skutkujące osłabioną odpornością, brakiem kontentracji i gorszym samopoczuciem.

Sen najlepszym lekarstwem

Wspomniana już melatonina odpowiada za naszą senność i wysypianie się. W okresie jesiennym jest to utrudnione. Słońce zachodzi coraz szybciej, późno też wstaje. Jednocześnie nasz tryb życia wymaga od nas niezmiennej aktywności. W pierwszych chłodnych tygodniach warto dać sobie troszkę "luzu" i organizować krótkie drzemki w ciągu dnia. Ta najbardziej regenerująca trwa maksymalnie do 15-20 minut i jest pozbawiona bodźców zewnętrznych. Należy wystrzegać się drzemek przed telewizorem, które mogą jedynie jeszcze bardziej nas rozdrażnić i zmęczyć. Zadbajmy o odpowiednią higienę snu, wywietrzmy pomieszczenie i śpijmy w miejscu do tego przeznaczonym.

Przeczytaj jak zwalczyć problemy z chrapaniem - https://byc-zdrowym.pl/glosne-chrapanie-problemy-ze-snem/

Odpowiednia dieta

Aby wzmocnić swój organizm, w naszej codziennej, jesiennej diecie nie powinno zabraknąć pokarmów bogatych w witaminy i minerały z różnych grup, oddziałujących bezpośrednio na nasz organizm. W kuchni powinny się znaleźć:

• ryby morskie - przygotowane na parze lub w piekarniku zachowają najwięcej wartości odżywczych;
• produkty pełnoziarniste - dadzą nam długotrwałą energię;
• warzywne zupy - nie ma nic lepszego w chłodny, wietrzny dzień, niż naturalna, warzywna zupa;
• aromatyczne potrawy - nie żałujmy przypraw korzennych, takich jak imbir, cynamon, kardamon, które rozgrzeją nasz organizm od środka;
• orzechy i rośliny strączkowe, bogate w witaminy z grupy B;
• cytrusy, paprykę, brokuły, bogate w witaminę C;
• ekologiczne jaja, bogate w witaminę A;
• sezonowe warzywa, takie jak dynia czy pasternak oraz owoce np. żurawina.

Ważnym elementem jesiennych przygotowań jest rezygnacja lub ograniczenie używek, które błyskawicznie wypłukują z naszego organizmu niezbędne składniki. To przede wszystkim kawa, herbata i alkohol. Badania potwierdzają jednak, że osoby ze skłonnościami do apatii i depresji dobrze reagują na kawę, dlatego być może nie warto z niej rezygnować całkowicie, ale stosować z umiarem. Nie zapominajmy również o wypijaniu 2 litrów wody mineralnej dziennie.

Sprawdź naszą recenzję suplementu - https://byc-zdrowym.pl/cistus-plus-recenzja-suplementu-czystek/ - oczyszczający czystek.

Czy warto stosować suplementację?

O ile mamy dostęp do ekologicznych warzyw z własnego ogródka - suplementację należy odłożyć na dalszy plan, ponieważ nic nie przyswaja się lepiej niż składniki organiczne, znajdujące się na talerzu. Niestety, w dzisiejszych czasach mieszkańcy miast są niemal pozbawieni dostępu do wartościowych warzyw i skazani na dodatkową suplementację. Ponadto istnieje szereg składników, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć w odpowiedniej ilości z pożywienia. Wśród ważnych witamin i mikroelementów, które warto wdrożyć w dodatkowej podaży są:
 

• witamina D - wytwarza się w organizmie człowieka pod wpływem promieni słonecznych, a w okresie jesienno-zimowym jest to znacznie utrudnione. Warto suplementować ją codziennie w ilości do 2000 IU. Raz do roku, w okresie jesiennym dobrym rozwiązaniem jest przeprowadzenie badania krwi, które dokładnie określi jaki mamy niedobór i czy nie jest konieczne włączenie dawek leczniczych (po konsultacji z lekarzem);
• magnez i potas - te minerały szybko wypłukują się z organizmu, a ich odpowiednia ilość zapewnia prawidłową pracę układu nerwowego, redukuje zbędne napięcie i zmęczenie. Szczególnie wskazane sportowcom, osobom prowadzącym aktywny tryb życia (zarówno pod kątem fizycznym jak i psychicznym), a także pijącym duże ilości kawy i herbaty;
• kwasy omega 3 - obecne w rybach morskich, owocach morza i wodorostach, w polskiej diecie niestety niedostateczna podaż wymusza dodatkową suplementację ;
• probiotyki - mikroflora bakteryjna jelit odpowiada za nasze samopoczucie, przyswajanie składników odżywczych oraz odporność, dlatego niezbędne jest przyjmowanie probiotyków. Na rynku dostępne są kapsułki, preparaty płynne, a także naturalne probiotyki np. kefir.

Sprawdź skuteczny i bezpieczny spalacz tłuszczu - https://byc-zdrowym.pl/greeen-barley-plus-spalacz-tluszczu-recenzja/

Nie rezygnujmy z aktywności

Istotnym elementem utrzymania dobrej formy jesienią jest kontynuacja codziennej aktywności fizycznej. Przez pierwsze tygodnie jesieni warto na chwilę zwolnić i skorzystać ze spokojniejszych, bardziej rekreacyjnych form takich jak spacer, nordic-walking, basen, powolny jogging czy rower. Nie unikajmy świeżego powietrza, ale również nie zapominajmy o odpowiednim ubiorze. Najlepiej sprawdzi się odzież termoaktywna i lekka czapka lub opaska, chroniąca głowę przed przewianiem. Osoby, które trenują regularnie w ramach cyklu treningowego, powinny szczególnie zadbać o odpowiednią regenerację i suplementację witaminami i mikroelementami.

Wyznaczamy cele

Jesienna apatia jest poważnym wrogiem dotrzymywania planów treningowych. Jak z nim wygrać? Przede wszystkim wyznaczajmy sobie wyraźne cele. Może to być zapisanie się na regularne zajęcia, przygotowanie do jesiennego biegu przełajowego czy utrata kilogramów na zimowy urlop, a może wyjazd na narty? To wszystko pozwala przestawić nasz umysł na kreatywny tor. Myślmy do przodu, nie zapatrujmy się w przeszłość, a jednocześnie - dbajmy o siebie.
Dobrym rozwiązaniem dla osób, które mają problemy z motywacją, jest znalezienie towarzysza. Budując między sobą pewną relację i zobowiązanie, czujemy większy obowiązek. Ponadto trening staje się nie tylko walką mentalną, ale również przyjemnym czasem, spędzonym w miłym towarzystwie. Podobnie działają treningi grupowe, na których wspólna energia i motywacja potrafią zdziałać cuda.

Podsumowując 5 kluczowych zasad, w jaki sposób utrzymać formę na jesień:

• wysypiajmy się i nie żałujmy sobie drzemek
• jedzmy zdrowo dbając o świeże składniki i pamiętając o produktach sezonowych
• suplementujmy niezbedne mikroelementy, których nie możemy dostarczyć z zewnątrz
• nie rezygnujmy z aktywności fizycznej, wybierajmy formy rekreacyjne na świeżym powietrzu
• wyznaczajmy cele i znajdźmy towarzystwo w ich osiąganiu.