„Nie chcę wyglądać jak paker”

To najczęstsza wymówka, której kobiety używają tłumacząc, dlaczego szerokim łukiem obchodzą ciężary i sztangi. Obawy przed uzyskaniem typowo męskiego umięśnienia, np. bicepsów czy pleców, biorą górę. Tymczasem po to układa się indywidualne plany treningowe, by uzyskać efekty takie, jakich się oczekuje. Ćwiczenia na siłowni dla kobiet znacznie różnią się od tych zalecanych mężczyznom. Dlatego dobrze dopasowany plan treningowy to połowa sukcesu.

Kolejnym czynnikiem, dla którego kobietom trudniej jest osiągnąć masę mięśniową równej mężczyznom, jest poziom testosteronu, którego mają około 10 razy mniej. Dlatego bez wsparcia w postaci np. specjalistycznych odżywek, trudno uzyskać figurę kulturystki.

Ćwiczenia dla kobiet na siłowni - przykłady

Dobrze jest rozłożyć ćwiczenia na pięć dni. Sesje treningowe trwać będą zaledwie 45 minut, dzięki czemu łatwo uniknąć przetrenowania i ciężko sięgnąć po argument „nie mam czasu”. Ogólny zarys prawidłowego treningu mógłby wyglądać tak:

• poniedziałek: uda, łydki, pośladki, brzuch. Ćwiczenia – przysiady ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palce stojąc, scyzoryki leżąc;
• wtorek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangą leżąc, pompki, rozpiętki z hantlami;
• środa: plecy – podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka do klatki piersiowej;
• czwartek: regeneracja;
• piątek: barki – wznosy ramion w przodzie i opadzie;
• sobota: triceps i biceps – uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie z hantlem;
• niedziela: regeneracja.

Spore znaczenie ma ilość powtórzeń, kolejność oraz tempo wykonywanych ćwiczeń. Dlatego powyższy plan treningowy powinien być traktowany wyłącznie poglądowo. Jedynie na podstawie pogłębionego wywiadu i oceny możliwości przez profesjonalistę można dobrać w 100% bezpieczny i efektywny trening.

Jak zacząć trenować siłowo?

Zadaniem trenera personalnego jest pokazanie prawidłowego wykonania kolejnych ćwiczeń z planu. Tego nie zastąpi żaden film instruktażowy z Internetu ani najbardziej obrazowy opis. Prawidłowa technika to podstawa, a wyrobienie złych nawyków to prosta droga do kontuzji.

Na siłowni przyda się także odpowiedni strój sportowy. Idealnie, jeśli koszulka będzie termoaktywna, bo będzie odprowadzać pot ze skóry. Kobietom zaleca się dobór stanika sportowego. To znacznie podnosi komfort treningu. Nie mówiąc już o tym, że szkoda przepacać ładną koronkową bieliznę.

Ubrania na siłownię znajdziesz w https://sklep.adrenaline.pl/